przed i

[...] 2x surowe bialka z jajek mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek wiejski 150g jogurt 330g 3 posilek - godz 14.00(przed treningiem) 4x kromki ciemnego pieczywa wedlina 100g salata pomidor banan 150g serek wiejski 150g odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g 4 posilek - godz 17.30 - 18.00 [...]

[...] - zestaw pierwszy - nogi prostowanie nóg w siadzie 2s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok. - barki wyciskanie przed głową 2s.(12-8) - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]

[...] mi się że jest za długa na mnie bo źle mi się trenuje. Zawsze jak skacze na niej i mam ręce na wysokości bioder w naturalnej pozycji, to skakanka uderza ok 0,5-1 metr przede mną, odbija się i muszę wysoko nogi podnosić podczas skoku co nie jest komfortowe. Dzisiaj utwierdziło mnie w przekonaniu ze skakanka jest za długa, to że mój kumpel [...]

[...] w góre 4x12 wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 Wtorek. Barki/przedramie?kaptury Barki.. Wyciskanie sztangli za szyje 4x12 Wyciskanie sztangli przed szyje 4x12 Wyciskanie hantelek w opadzie tulowia 4x12 Przedramie.. Zwijanie sztangli [...]

Witam.Mam 21 lat, 188cm wzrostu i 97kg wagi, moja historia z siłownią trwa już od półtora roku. Zauważywszy prośby o przedstawianie problemów na forum chciałbym poprosić o korektę, a najprawdopodobniej kompletną przebudowę mojej diety, gdyż stosuję ją od jakiegoś czasu i nie widzę zadowalających efektów jak i od dłuższego czasu (kilka miesięcy) [...]

[...] : Czy opanowanie trików i wykorzystywanie ich w grze się opłaca? ( Trenuje freestyle football już od 3lat II pytanie: Co zrobić gdy wybiegasz sam i nikt nie wbiega a przed tobą jest 3 obrońców( nie ma jak podać do tyłu bo zawodnicy sa kryci ) wybić na aut, czy co ? III pytanie: wykonywanie wolnych nie jest moją mocną strona i chciałbym to [...]

[...] ktora kiedys zrobiła mi profesjonalna dietetyczka, aeroby 3x w tygodniu bieganie/steper/gra w tenisa ziemnego i 3x w tygodniu trening na rzezbe, do tego biore bcaa 5g przed i po treningu niektorym wydaje sie to smieszne ale przy mojej wadze nie mam zbyt duzo miesni, wiec wydaje mi sie ze to starcza. Kolega doradzil mi abym kupil jakies [...]

[...] aktywność poza domem w postaci, gry w kosza i praca na mojej mini działeczce Wyniki pomiarów będę dawał co 9 dni, więc nie można uznać tego do końca za dziennik. Tak więc życzcie mi szczęścia. A co do zakończenia planu i porównania przed i po : P zapraszam 04.09.2012. To tak jakby mi jednak nie poszło i musiał coś skorygować np przejść na dietę

[...] jem pizzę lub fast-foody. Poczytałem trochę i wydaje mi się, że zwykły suplement białkowy powinien wystarczyć. Nie wiem czy inne wspomagacze np. kreatyna mają sens na moim poziomie (jak zjem batona przed treningiem to mam wystarczająco energii żeby wszystko zrobić, a czasem nawet trochę pobiegać na koniec). Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

[...] byłby trening na czczo, ale kolację spożywam zazwyczaj ok 20 i boję się, że mojemu organizmowi nie starczy już paliwa na taki wysiłek. Stąd moje pytanie: Co zjeść 15 minut przed porannym treningiem? Czy któraś z was stosowała może BCAA i może powiedzieć coś na ten temat? Jak wy radzicie sobie w takich sytuacjach? Będę wdzięczna za każdą [...]

prosil bym o ocene takiej diety (moim celem jest pozbycie niepotrzebnego tluszczu przyczym w miara mozliwosci chcialbm uwidatnic miesnie) posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz [...]

[...] silowni? zamierzam przez ten czas pić jedną porcję białka dziennie i jedną porcje carbo, dla uzupelnienia diety (aktualnie pije ok 3-4 porcji białka dziennie - rano, 'czasem'przed treningiem, po treningu, na noc) jak jeszcze moge zminimalizować spadki oprócz tej suplementacji? proszę o porady i wszelkie informacje na ten temat Zmieniony przez - [...]

[...] jak polecacie? Ja jechałem ostro od lutego i niestety skończyło się to w czerwcu zerwaniem przyczepu klatki piersiowej, podczas tego gdy zacząłem ostatni z czterech tygodni przed wakacjami już naprawdę treningi takie jakich nigdy nie robiłem, i szczególnie żeby jeszcze klatkę poprawić (chciałem 180kg wycisnąć do wakacji - zabrakło 5-10kg które [...]

[...] - gainer (mix : mleko , gainer ,platki owsiane,banan) 18:00 lub 18:30 - zupa warzywna + troche kurczaka( nie jestem w stanie powiedziec ile ) + Makrela wedzona 100 g 20 min przed treningiem Bcaa 19:30 - 21:00 trening zaraz po treningu banan + Bcaa 21:30 - Jogurt naturalny 500 g + platki owsiane 22:30 - Gainer ( woda + gainer) Tak wyglada moja [...]

Chciałem przedstawić Wam moje wyniki badań i skonsultować. Mimo, że jestem w stałym kontakcie z lekarzem to chce znać Waszą opinie! Zaznaczam, że jestem OFF 8 miesiąc i planuje wejść na bombe na przełomie października i listopada, z tegoż względu musiałem sprawdzić stan mojego zdrowia... testosteron 6,55 ug/ml normy podane to: <50lat 1,66 - 8,77 [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 [...]

[...] podporze tyłem 3x8 ==>ŚRODA<== WOLNE ==>CZWARTEK<== **PLECY** ściaganie wyciagu do karku 3x8 brama dolna ciądniecie siedząc (nieiwem jak sie nazywa :/) 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie do klaty 3x8 ==>PIĄTEK<== **BARKI** wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciąg podciąganie do gury na [...]

Cwicze juz 3 miesiace regularnie, trzymam sie diety, a nic nie widac. Ramiona jakie byly takie sa. Trenuje tak: pn: bic tric bary wt: klata plecy przedramiona czw: klata bic tric sob: klata nogi klate 3 razy w tygodniu, gdyz od niedawna cwicze tym treningiem skinnera777 z forum. Ze zaczynam od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia [...]

Po co wam ten wyskok? Zastanówcie się 2 razy, przed podjęciem decyzji. Jeżeli trenujesz jakiś sport i masz 2 razy w tygodniu trening to i tak nie wyrobis z z SD czy AA. Dobierajcie trening wyskoku odpowiednio do waszych możliwości (fizycznych jak i czasowych ). Ja przestałem robić program ze strony gregry.prv.pl i przeniosłem się na sztangę oraz [...]

Witam. Aktualnie jestem na redukcji. Od 6-7 tygodni stosuje metanabol 10mg z rana w dni nietreningowe i 5mg rano/5mg przed treningiem w dni treningowe. Na początku moja waga wynosiła 91kg, aktualnie jest to 83kg. Kalorie zaczynałem na poziomie 2900~ i zszedłem do 2400~. Obwód ramion bez zmian, klatka +2cm, pas -9cm. Libido lekko spadło nie wiem [...]